最近都會固定上瑜伽課，原本以為瑜伽課就是溫和的拉拉筋，但發現其實瑜伽課蠻兇殘的，每次上課一開始的熱身都會瘋狂抬腿訓練大腿肌，之後就開始各種拉筋和訓練不同地方的肌肉。
甚至在寒流的晚上上課也能汗流浹背、瀏海全濕，每堂課結束都會腿軟和痠痛好幾天。
但是每次走進瑜伽教室，我都能感受到我的身體好開心，上完課後好爽。
前幾天在一堂瑜珈課的結尾，我躺在瑜珈墊上放鬆的感受身體的每寸肌肉、皮膚，發現右小腿和雙臂有點小緊繃，好像隨時都準備動作。
我繼續往內關照，發現心輪對外界充滿不安全感和恐慌感，這樣的不安感也散播在身體肌肉反應上。
察覺到後，我將一隻手放在心輪一隻手放在肚子上，全心全意的感受和安撫。
深切的感受到，照顧自己身體和心靈的需求要放在第一順位，當自己飽滿、富足了，在面對人生各種際遇的時候，無論好的壞的，都能將它們視為來富足自己的經驗。
如果帶著懼怕和不安的狀態，注意力持續往外延伸探知，除了沒辦法很好的建立界線，也會導致吸收到環境的壓力和他人的情緒。
時刻將注意力集中感受身體和心靈的狀態，和專注此刻要做的事，就是最好的結界，同時也能鍛鍊自我的覺知。
我現在正在練習將注意力拉回當下。比如在洗澡時，思緒真的會習慣性的飄掉，就會心裡提醒自己，「我現在在洗澡。」，單純的認真感受水溫和皮膚的觸感，思考下一步要做什麼，哪些部位要再洗一次加強？專心的洗澡。
說真的，當注意力全心放在正在做的事情上的時候，心緒和頭腦會變得單純和喜悅，我很喜歡這樣的狀態，認真生活的感覺。
雖然還是時常注意力飄走，但至少我可以慢慢練習，至少從在家裡的日常小事開始練習(/ω＼)
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